Twój sposób

Na długowieczność

30 minut dziennie

Lekki trucht dla zdrowia

Zobacz video

Poznaj technikę

Dołącz do nas

Na Facebooku!

Bieganie w stylu slow - najlepszy sposób na zdrowie


Posiada wszystkie zalety biegania, ale pozbawiona jest jego wad. Biegając w stylu Slow zapobiegamy wielu chorobom cywilizacyjnym, takim jak: otyłość, cukrzyca, choroby krążenia. Jednocześnie nie narażamy się na kontuzje, zakwasy, bóle mięśni i co najważniejsze - nie odczuwamy zmęczenia.


Badania przeprowadzone na grupie osób cierpiących na choroby serca i nadciśnienie pokazały, że 30 minut Slow Joggingu dziennie, 5 razy w tygodniu, skutecznie obniżyło ciśnienie do stopnia, jaki nie był możliwy przy zastosowaniu samych leków. U tych samych badanych zaobserwowano dużo niższy poziom złego cholesterolu i wzrost dobrego.

Dlaczego warto?


Chcesz mieć szczupłą sylwetkę, ale uważasz, że bieganie jest zbyt męczące? Biegając Slow Joggingiem spalisz tyle samo kalorii, ile przy szybkim bieganiu. Zatem możesz osiągnąć te same efekty przy dużo mniejszym wysiłku.


Podczas Slow Joggingu nie odczuwasz zmęczenia, ponieważ biegasz poniżej tzw. progu mleczanowego. Przy niewielkim obciążeniu stężenie mleczanu we krwi nie ulega zmianie lub podwyższa się nieznacznie. Przy intensywnym wysiłku stężenie mleczanu gwałtownie rośnie, powodując odkładanie się kwasu mlekowego w mięśniach, co objawia się bólem mięśni i uczuciem dużego zmęczenia.


Biegając metodą Slow Joggingu lądujesz na śródstopiu, wykorzystując swój naturalny amortyzator – wysklepienie stopy, co chroni Cię przed kontuzjami i urazami stawów kolanowych, bioder i kręgosłupa.


Regularny Slow Jogging to doskonałe antidotum na choroby cywilizacyjne: cukrzycę, otyłość, nadciśnienie, miażdżycę, choroby serca. Slow Jogging zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera. Spokojne, niewyczerpujące bieganie zapobiega obumieraniu komórek hipokampu i przeciwdziała demencji starczej.

Już jest! Pierwsza w Polsce książka o Slow Joggingu

Pracowaliśmy nad nią przez kilka miesięcy - książka "Slow Jogging. Japoński sposób na bieganie, zdrowie i życie" jest już dostępna!

Jej autorką jest Magdalena Jackowska - podróżniczka, instruktorka slow joggingu i asystentka w Instytucie Fizjologii Sportu Uniwersytetu Fukuoka w Japonii. Książka powstała przy współudziale Hiroaki Tanaki - twórcy i promotora tej formy aktywności.

Książka nie tylko prezentuje technikę slow joggingu, ale również przybliża coraz bardziej popularną filozofię życia w rytmie slow. To doskonałe źródło wiedzy i codziennej inspiracji. To też świetny pomysł na początek przygody ze slow joggingiem - techniką biegania dla każdego.

Książkę otrzymać będzie można na wszystkich wydarzeniach związanych ze slow joggingiem organizowanych przez Sante. Już niebawem będzie ją można kupić w sklepie Sante oraz w sklepie wydawnictwa Galaktyka.

Więcej informacji udziela:

Twórca Slow Joggingu - Hiroaki Tanaka

Profesor Hiroaki Tanaka z Uniwersytetu w Fukuyoce - twórca Slow Joggingu, treningu sportowego o niskiej intensywności Niko Niko ("z uśmiechem"), dzięki której w wieku 50 lat ukończył maraton ze swoim życiowym rekordem 2 godzin 38 minut i 50 sekund.

Urodzony w 1947 roku, absolwent Wychowania Fizycznego na Uniwersytecie Edukacyjnym w Tokio. Jego specjalizacją jest Fizjologia Sportu, z naciskiem na leczenie i prewencję chorób cywilizacyjnych m.in. otyłości i miażdżycy, profilaktykę zdrowotną i poprawę zdrowia dzięki aktywności fizycznej.

Opracował oryginalne metody treningu wspomagające profilaktykę zdrowotną osób starszych które są wcielane w życie w wielu japońskich miejscowościach i przynoszą bardzo pozytywne rezultaty.

Przeczytaj wywiad z profesorem Hiroaki Tanaką »

Jak biegać? Zasady treningu

  • Tempo z uśmiechem (kliknij i rozwiń)
    Biegamy tempem naprawdę wolnym, umożliwiającym swobodną konwersację bez uczucia zmęczenia czy przyspieszonego oddechu. Często oznacza to, że będziemy wyprzedzani przez zdziwionych spacerowiczy, ponieważ przeciętna prędkość Slow Joggingu początkujących to 4-5 km/h, czyli wolniej niż wielu z nas przemieszcza się piechotą.

  • Lądujemy na śródstopiu
    Większość z nas nieświadomie ląduje na pięcie, zwłaszcza gdy używamy tradycyjnego obuwia do biegania z grubą podeszwą, mającą pełnić funkcję amortyzującą. Przy Slow Joggingu powinniśmy jednak lądować naturalnie, a więc na śródstopiu, miękko, wykorzystując naturalne sprężyny w naszych stopach. Długość jednego kroku powinna stanowić zaledwnie 1/3 długości typowego kroku przy lądowaniu na pięcie. Nie mylmy tego jednak z bieganiem na palcach - by zrozumieć dokładnie o jaki ruch chodzi spróbujmy pobiec boso, w tył lub poskakiwać, a poźniej biec starając się lądować w tym samym punkcie stopy.

  • Sylwetka
    Podbródek lekko skierowany ku górze, wyprostowana sylwetka i linia wzroku na wysokości horyzontu sprzyjają naturalnemu ruchowi ciała i powinny być naszą podstawą przy Slow Joggingu. Nasze stopy natomiast poruszają się po dwóch równoległych torach.

  • Oddech
    Organizm w automatyczny sposób dostosowuje oddech do wykonywanej czynności więc i przy Slow Joggingu nie potrzeba nam żadnej szczególnej techniki. Otwórzmy lekko usta i zdajmy się na naturę.

  • 30-60 min dziennie
    Próbujmy truchtać docelowo 30-60 minut dziennie. Tym, którym trudno wygospodarować czas, polecamy zacząć od 10 minut, 3 razy dziennie.

Jak sugeruje nazwa, Slow Jogging to bieganie w bardzo wolnym tempie. To właściwie truchtanie i to znacznie wolniej niż większość z nas sobie wyobraża.

Jeśli zapamiętamy kilka prostych reguł i uda nam się regularnie wcielać je w życie - tajemnica japońskiego zdrowia i długowieczności będzie i w naszym zasięgu!

Profesor Tanaka serdecznie zaprasza wszystkich do Slow Joggingu, niezależnie od wieku i kondycji.

Nasze eventy

Biegajmy razem!

Regularnie organizujemy spotkania, workshopy i treningi Slow Joggingu. Biegała z nami m.in. Jolanta Kwaśniewska, której fundacja Porozumienie Bez Barier wspiera promocję slow joggingu w Polsce. O wszystkich wydarzeniach na bieżąco informujemy na Facebooku:

Dlaczego warto?


Magdalena Jackowska:
Przypadkowe spotkanie z prof. Tanaką i Slow Joggingiem zmieniło jej życie. Tłumaczka książek prof. Tanaki, certyfikowana w Japonii instruktorka Slow Joggingu. Ukończyła 10 maratonów i ultramaraton – oczywiście w wersji "slow". Regularnie przyjeżdża do Polski organizując treningi i eventy poświęcone bieganiu.

Slow Jogging w Polsce wspierają

Baton Go On

Batony GO ON - Marka Sante stworzona specjalnie dla ludzi aktywnych – dla tych którzy w zdrowy i zrównoważony sposób myślą o swoim ciele i życiu.
www.sante.pl/

Studio Sante

Holistyczne centrum zdrowia w centrum Warszawy oferujące edukację prozdrowotną, naturalne terapie wsparte działaniem nowoczesnej technologii w służbie pobudzania sił samo-ozdrowieńczych ciała.
www.studiosante.pl

Sante

Sante – Polska marka żywności funkcjonalnej, która w swojej misji mówi = Sante to zdrowie – Sante – to droga ku równowadze – zacznij od jedzenia.
www.sante.pl

Bistro Sante

Nowoczesna restauracja serwująca zdrowe dania na bazie produktów Sante
Bistro Sante

Dołącz do nas!

Jesteśmy na Facebooku

Zapraszamy na nasz profil na Facebooku - dzielimy się ciekawostkami dotyczącymi slow joggingu, szlifujemy technikę, piszemy o organizowanych przez nas spotkaniach. Do zobaczenia!